روش هاى کنترل عصبانیت
* مهمترین عوامل ایجاد کننده خشم و عصبانیت چه مواردى هستند؟
شایع ترین عوامل ایجادکننده خشم و عصبانیت در اشخاص به طور خلاصه و فشرده شامل موارد زیر است:
۱- خستگى هاى جسمانى وتحلیل رفتن قدرت بدنى بر اثر کارهاى سخت.
۲- گرسنگى و ضعف
۳- کمبود ویتامین ها بویژه ویتامین B1
۴- توقعات و انتظارات بى جا و خودخواهى هاى افراد در مناسبات فردى و اجتماعى
۵ - قانع نبودن اشخاص به آنچه که در اختیار و دسترس آن هاست و به عبارتى به آن چه که هستند.
۶- عدم انتقادپذیرى و عدم انعطاف در برابر عقاید مخالف
۷- داشتن ضعف در قوه عقل و منطق و استدلال و عدم توانایى گفت وگو
۸- فقدان دید و چشم انداز معنوى در زندگى شخصى
۹- مزاح و شوخى هاى بى جا و بى موقع دیگران و یا مورد تمسخر واقع شدن از سوى دیگران
۱۰- شکست و عدم موفقیت در کارها و برنامه ها
۱۱- با وجود همه موارد فوق، مهمترین ریشه هاى خشم و عصبانیت افراد را باید در کودکى افراد و تأثیرات محیط خانوادگى و تربیتى اشخاص جست وجو کرد.
* از مهمترین مضرات و زیان هاى ناشى از عصبانیت در زندگى افراد مى توان به چه نکاتى اشاره کرد؟
۱- عصبانیت و زود خشمى در افراد، مانع از شکوفا شدن و بیدارى تمایلات معنوى و روحانى در روح و روان اشخاص مى شود.
۲- خشم و عصبانیت، به دلیل فرسوده کردن ذهن وجسم و تولید دردهاى عصبى و جسمانى در اندام و جوارح افراد، باعث کوتاه شدن هر چه بیشتر عمر و سن اینگونه اشخاص مى شود.
۳- عصبانیت و زودخشمى اگرچه خود مى تواند ناشى از ضعف قوه استدلال و قوه عقلانى افراد باشد، از سویى مسبب بروز ضعف در قدرت تصمیم گیرى صحیح و قوه عقلانى - استدلالى اشخاص نیز مى شود.
۴- زودخشمى و عصبانیت، باعث مى شود که دیگران از این گونه افراد انتقاد نکرده و باعث شوند که او از نعمت اصلاح شدن محروم گردد.
* چه روش هاى مؤثرى براى کنترل خشم و عصبانیت مى توان به کار گرفت؟
۱- از مهمترین روش ها، به دست گرفتن سررشته و مهار خشم و عصبانیت است؛ به عبارتى با تمرین و خودآگاهى مداوم، از بروز علایم خشم خوددارى شود و با تقویت خویشتندارى و کنترل بر نفس، خود را به دست عصبانیت خویش نسپاریم.
۲- تلاش براى عادت کردن به استفاده ازعقل و منطق و استدلال پیش از ابراز احساس و عواطف فردى یا دیدگاه هاى از پیش سنجیده نشده.
۳- از کنار مسائل براحتى عبور کنیم و به حرکات و رفتار دیگران معنایى فراتر از آن چه که هست ندهیم، سخت نگیریم و به اصطلاح «گیر» ندهیم.
۴- کاهش دادن انتظارات و توقعات خویش و پذیرش آنچه که هست.
۵- نیک بینى، درست دیدن و واقع بینى را در خود پرورش دهیم.
۶- پیش از آن که عصبانیت و خشم خود را بروز دهیم به عکس العمل و بازتابى که رفتار ناخوشایند و تند ما بر خواهد انگیخت بیندیشیم.
۷- پیش از آن که عصبانیت خویش را بروز دهیم به خودمان یادآور شویم که «تو هم اکنون حق انتخاب و گزینش دارى؛ بنابراین مى خواهى انسان باشى یا حیوان؟»
۸- براى به تأخیر انداختن ابراز خشم شروع کنیم به شمردن از ۱۰۰ تا صفر به صورت معکوس و با فاصله هر ۷ شماره: ۱۰۰ ، ۹۳ ، ۸۶ و...
۹- محل مورد نظر را ترک کنیم و یک لیوان آب خنک بنوشیم.
۱۰- تلقین مثبت کنیم و به خود یادآورى کنیم که: «عصبانیت چیزى نیست مگر زبونى و خوارى و ناتوانى در قدرت عقل و منطق و توانایى گفت وگو، علاوه بر آن تو که دوست ندارى دیگران تو را به عنوان شخصى ضعیف و بى منطق و عصبى بشناسند و...»
۱۱- اگر شخص مؤمنى هستید، در هنگام خشم بلافاصله شروع کنید به خواندن دعا و کمک خواستن صمیمانه از خداوند.
۱۲- و بالاخره اینکه با تمرین مداوم تلاش کنید که بتوانید در هر موقعیتى خود را به جاى دیگران بگذارید.
شایع ترین عوامل ایجادکننده خشم و عصبانیت در اشخاص به طور خلاصه و فشرده شامل موارد زیر است:
۱- خستگى هاى جسمانى وتحلیل رفتن قدرت بدنى بر اثر کارهاى سخت.
۲- گرسنگى و ضعف
۳- کمبود ویتامین ها بویژه ویتامین B1
۴- توقعات و انتظارات بى جا و خودخواهى هاى افراد در مناسبات فردى و اجتماعى
۵ - قانع نبودن اشخاص به آنچه که در اختیار و دسترس آن هاست و به عبارتى به آن چه که هستند.
۶- عدم انتقادپذیرى و عدم انعطاف در برابر عقاید مخالف
۷- داشتن ضعف در قوه عقل و منطق و استدلال و عدم توانایى گفت وگو
۸- فقدان دید و چشم انداز معنوى در زندگى شخصى
۹- مزاح و شوخى هاى بى جا و بى موقع دیگران و یا مورد تمسخر واقع شدن از سوى دیگران
۱۰- شکست و عدم موفقیت در کارها و برنامه ها
۱۱- با وجود همه موارد فوق، مهمترین ریشه هاى خشم و عصبانیت افراد را باید در کودکى افراد و تأثیرات محیط خانوادگى و تربیتى اشخاص جست وجو کرد.
* از مهمترین مضرات و زیان هاى ناشى از عصبانیت در زندگى افراد مى توان به چه نکاتى اشاره کرد؟
۱- عصبانیت و زود خشمى در افراد، مانع از شکوفا شدن و بیدارى تمایلات معنوى و روحانى در روح و روان اشخاص مى شود.
۲- خشم و عصبانیت، به دلیل فرسوده کردن ذهن وجسم و تولید دردهاى عصبى و جسمانى در اندام و جوارح افراد، باعث کوتاه شدن هر چه بیشتر عمر و سن اینگونه اشخاص مى شود.
۳- عصبانیت و زودخشمى اگرچه خود مى تواند ناشى از ضعف قوه استدلال و قوه عقلانى افراد باشد، از سویى مسبب بروز ضعف در قدرت تصمیم گیرى صحیح و قوه عقلانى - استدلالى اشخاص نیز مى شود.
۴- زودخشمى و عصبانیت، باعث مى شود که دیگران از این گونه افراد انتقاد نکرده و باعث شوند که او از نعمت اصلاح شدن محروم گردد.
* چه روش هاى مؤثرى براى کنترل خشم و عصبانیت مى توان به کار گرفت؟
۱- از مهمترین روش ها، به دست گرفتن سررشته و مهار خشم و عصبانیت است؛ به عبارتى با تمرین و خودآگاهى مداوم، از بروز علایم خشم خوددارى شود و با تقویت خویشتندارى و کنترل بر نفس، خود را به دست عصبانیت خویش نسپاریم.
۲- تلاش براى عادت کردن به استفاده ازعقل و منطق و استدلال پیش از ابراز احساس و عواطف فردى یا دیدگاه هاى از پیش سنجیده نشده.
۳- از کنار مسائل براحتى عبور کنیم و به حرکات و رفتار دیگران معنایى فراتر از آن چه که هست ندهیم، سخت نگیریم و به اصطلاح «گیر» ندهیم.
۴- کاهش دادن انتظارات و توقعات خویش و پذیرش آنچه که هست.
۵- نیک بینى، درست دیدن و واقع بینى را در خود پرورش دهیم.
۶- پیش از آن که عصبانیت و خشم خود را بروز دهیم به عکس العمل و بازتابى که رفتار ناخوشایند و تند ما بر خواهد انگیخت بیندیشیم.
۷- پیش از آن که عصبانیت خویش را بروز دهیم به خودمان یادآور شویم که «تو هم اکنون حق انتخاب و گزینش دارى؛ بنابراین مى خواهى انسان باشى یا حیوان؟»
۸- براى به تأخیر انداختن ابراز خشم شروع کنیم به شمردن از ۱۰۰ تا صفر به صورت معکوس و با فاصله هر ۷ شماره: ۱۰۰ ، ۹۳ ، ۸۶ و...
۹- محل مورد نظر را ترک کنیم و یک لیوان آب خنک بنوشیم.
۱۰- تلقین مثبت کنیم و به خود یادآورى کنیم که: «عصبانیت چیزى نیست مگر زبونى و خوارى و ناتوانى در قدرت عقل و منطق و توانایى گفت وگو، علاوه بر آن تو که دوست ندارى دیگران تو را به عنوان شخصى ضعیف و بى منطق و عصبى بشناسند و...»
۱۱- اگر شخص مؤمنى هستید، در هنگام خشم بلافاصله شروع کنید به خواندن دعا و کمک خواستن صمیمانه از خداوند.
۱۲- و بالاخره اینکه با تمرین مداوم تلاش کنید که بتوانید در هر موقعیتى خود را به جاى دیگران بگذارید.
+ نوشته شده در پنجشنبه یازدهم آذر ۱۳۸۹ ساعت 14:12 توسط رضا
|
دوستان در این وب در زمینه کلیه مسائل ومشکلات فرد وخانوادگی واجتماعی مقالاتی درج شده است .چنانچه مطلب ویا سئوالی داشتید در قسمت نظرات بیان نمایید.به امید اینکه بتوانم قسمتی از مشکلات شما را حل نمایم.