افسردگی از شایعترین مشکلات روانیست که خود را با احساس ناراحتی و سرخوردگی، گوشهگیری، عدم اشتیاق به انجام امور روزانه نشان میدهد.کارشناسان سلامت و بهداشت روان در آمریکا تخمین زدهاند که سالانه حدود یک پنجم از مردم این کشور در فصل زمستان به اختلال «افسردگی فصلی» مبتلا میشوند.
به گزارش ایسنا، افسردگی فصلی یا SAD نوعی اختلال خُلقی است که با کوتاهتر شدن طول روز در فصل زمستان و کاهش میزان ترشح ماده شادیبخش موسوم به «سروتونین» در مغز که ترکیب شیمیایی بهبوددهنده خُلقوخو است، شایع میشود.
به گفته پزشکان در عین حال که داروهایی برای کاهش علائم این اختلال وجود دارد از راهکارهای طبیعی نیز میتوان برای افزایش ترشح انتقالدهنده عصبی «سروتونین» و در نتیجه ایجاد حس شادی بیشتر در افراد استفاده کرد.
افسردگی پس از زایمان,چه زن هایی پس از زایمان افسردگی میگیرند؟
تحریک احساسات بعد از زایمان تا حدی طبیعی است و انتظار می رود که رخ دهد. بسیاری از مادران پس از زایمان دچار افسردگی می شوند.
گرفتگی خلق پس از زایمان (Baby Blues)
گرفتگی خلق یا Baby Blues نوعی افسردگی خفیف است و چند روز تا یک هفته پس از زایمان ادامه دارد، ولی هیچگاه بیش از دو هفته طول نمی کشد. مادرانی که دچار این ناراحتی می شوند ممکن است زیاد گریه کنند و مضطرب به نظر برسند و یا حتی قادر به خوابیدن نباشند.
اکثر آنها پس از کمی استراحت و هنگامی که اطرافیان در نگهداری نوزاد به او کمک می کنند و یا حتی پس از یک گریه طولانی متعاقب استرس و هیجان زایمان، احساس بهتری خواهند داشت.
شاید شما هم از جمله افرادی باشید که در روزهای آخر پاییز تا اول بهار احساس افسردگی و غم دارید و شاید به همین علت، از دو فصل پاییز و زمستان لذت نبرید. چنانچه جزو این گروه از افراد به شمار میروید، این مطلب را بخوانید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ روانشناسان به احساس رقیقتر غمگینی در روزهای کمنور میگویند «غمگینی زمستانی» و به احساس شدیدتر غمگینی و ناامیدی که چند نشانه بدنی مثل خوابآلودگی هم همراهش باشد، میگویند «افسردگی زمستانی». اما این که چرا ما در روزهای ابری مستعد این احساسات منفی میشویم و راهحلش چیست، سوالی است که باید تا آخر مطلب با ما همراه باشید تا جوابش را پیدا کنید.
شیوع
جالب است بدانید افسردگی زمستانی هم مثل افسردگیهای دیگر، بیشتر به سراغ خانمها میآید بهویژه خانمهای بیست تا سی ساله. حدود 4 تا 6 درصد کل جمعیت جهان دچار این نوع افسردگی هستند. این در حالی است که تقریباً 10 تا 20 درصد نیز دچار افسردگیهای خفیف زمستانی میشوند.
زندگی روزمره ای که تجربه می کنیم، باعث می شود تا به ورزش کردن بی علاقه شویم و بهانه مان را کمبود وقت بگذاریم.باعث می شود تا به غذاهای فست فودی معتاد شویم و به خودمان بگوییم که وقت کافی برای آشپزی در خانه نداریم.
حتی ممکن است به خودمان تلقین کنیم که آدم های دوروبرمان از ما و دغدغه های زندگی مان چیزی نمی دانند و به همین خاطر نمی توانند هم صحبت های خوبی برای ما باشند و به همین دلیل آنها را یک به یک از دایره زندگی مان حذف کنیم. با همین بهانه های ساده است که ما محیط ذهنی خودمان را برای رشد افسردگی آماده می کنیم و هر چقدر فکر کنیم که به سمت پیشرفت در حرکت هستیم، اما با از دست دادن فرصت های واقعی زندگی، راهی به سمت افسردگی می رویم.
تحقیقات نشان داده اند استفاده از فست فودها باعث افزایش احتمال افسردگی می شوند، دلیلی که تحقیقات پزشکی به آن اشاره می کنند، کم شدن ویتامین B و افزایش ویتامین های چرب است. اما تحقیقات روانشناسی به گونه ای دیگر با این مساله برخورد می کنند؛ آنها تاکید می کنند پروسه ای که فرد برای تامین غذا و موفقیت در آن طی می کند، احساس سرزندگی به شخص هدیه دهد و او را حداقل تا یک روز به مرحله ای از شادمانی می رساند که جایی برای افسردگی باقی نمی گذارد.
خُلق منفي شامل سه حالت خلقي افسردگي، خشم و اضطراب است. اين متن به كنترل خلق افسرده اختصاص دارد. در اين متن پس از آشنايي با علائم و نشانههاي اختلال افسردگي، تأثير باورها و افكار فرد بر احساسات و رفتار وي بررسي ميشود و روشي براي تغيير افكار منفي ارائه ميشود. در نهايت، توصيههاي ديگري نيز به منظور كمك به بهبود خلق ارائه ميشود.
.jpg)
افسردگی بالینی در زنان و مردان منجر به از دست رفتن انگیزه و شادی های زندگی و غمگینی می شود. اما افسردگی در افراد مختلف، با نشانه های متفاوتی بروز پیدا می کند. در این مطلب، علایمی را نام برده ایم که مردان هنگام افسردگی از خود نشان می دهند.
افرادی که زیر بار تغییرات روحی و جسمی افسرده شده اند، احساس خستگی می کنند، کارایی آنها پایین می آید و انرژی کافی برای فعالیت، مکالمه و حتی فکر کردن هم ندارند. مردها ممکن است بیشتر از زنان خستگی ها یا دیگر نشانه های افسردگی خود را نشان دهند.
مشکلات خواب همچون بی خوابی، صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن یا حتی بیش از حد خوابیدن، نشانه های رایج افسردگی هستند. برخی از افراد 12 ساعت در شبانه روز می خوابند و حتی پس از بیدار شدن باز هم احساس خستگی دارند یا بیدارخوابی دارند و هر دو ساعت یکبار از خواب بیدار می شوند.
شايد شما هم از جمله افرادي باشيد كه در روزهاي آخر پاييز تا اول بهار احساس افسردگي و غم داريد و شايد به همين علت از دو فصل پاييز و زمستان متنفر هستيد. چنانچه جزو اين گروه از افراد به شمار ميرويد، اين مطلب را بخوانيد.
روانشناسان به احساس رقيقتر غمگيني در روزهاي كمنور ميگويند «غمگيني زمستاني» و به احساس شديدتر غمگيني و نااميدي كه چند نشانه بدني مثل خوابآلودگي هم همراهش باشد، ميگويند «افسردگي زمستاني». اما اينكه چرا ما در روزهاي ابري مستعد اين احساسات منفي ميشويم و راهحلش چيست، سوالي است كه بايد تا آخر مطلب با ما همراه باشيد تا جوابش را پيدا كنيد.
آمارها نشان میدهد 50درصد از زنان از ظاهر خود راضی نیستند و بعضی از آنها عیبهای بسیار کوچک صورت و بدن خود را بسیار بزرگ میبینند.به طور کلی میتوان گفت شدت این بیماری در هر شخص نسبت به دیگری متفاوت است.
هر زمان مقابل آینه میایستم یا یکی از عکسهای خود را نگاه میکنم، نفسم بند میآید و از دیدن خودم متنفر میشوم. من شخصی را میبینم که با تصوراتم فرق دارد و کاملا برایم بیگانه است. بیشتر اوقات فکر میکنم زیر چشمانم گود افتاده یا برعکس دو کیسه سیاه و کبود در زیر آن قرار گرفته است. من از شکل بینی خودم هم متنفرم، زیرا بسیار بزرگ و گوشتی است و بخش زیادی از صورتم را گرفته. متاسفانه نیمه راست صورت من هم تفاوت زیادی با نیمه سمت چپ دارد؛ به همین دلیل هنگامی که در کنار دوستانم راه میروم، مدام در طرفی قرار میگیرم که آنها قسمت راست صورتم را ببینند.
يائسگي مردانه كه به آن آندروپوز هم گفته ميشود با تغييرات هورموني، فيزيولوژيك و شيميايي كه معمولا در تمام مردان بين سنين 40 تا 55 سالگي رخ ميدهد، آغاز ميشود و اين تغييرات بر تمام جنبههاي زندگي يك مرد تاثير ميگذارد.
پناه بردن به كار تمام وقت، روي آوردن به مواد مخدر و استراتژيهاي مقابلهاي ناسالم شايد از جمله علائمي باشد كه شما هم در مبتلا يمان به افسردگي و بخصوص مردان ديده باشيد. چون به گفته كارشناسان اينها همگي سرنخهايي از ابتلاي مردان به افسردگي است.
افسردگي ميتواند به شكل متفاوتتري نسبت به زنان روي مردان تاثير بگذارد. اين افسردگي گاه ميتواند شديدتر باشد و حتي گاهي اوقات هم اصلا تشخيص داده نشود البته فراموش نكنيد كه به عقيده كارشناسان، افسردگي در مردان درمانپذير است، ولي گاهي اوقات نيز ميتواند عواقب ويرانگري داشته باشد.
جیل ارنریک می" روان شناس و استاد روانشناسی کالج هنرها و علوم دانشگاه میامی به عنوان محقق این پروژه می گوید:" ما واقعا از پتانسیل ها موجود در این روش هیجان زده شده ایم. نه تنها این روش می تواند نیازهای کودکان را در مشکلات چندگانه مشخص کند، بلکه مزایایی ...
احساس ناراحتی کردن، غمگین بودن و بی حال به نظر رسیدن. به هر روشی که این حالات را بیان کنید تمامی این ها نشان دهنده افسردگی می باشد. عوامل مختلفی می توانند باعث ایجاد افسردگی و اضطراب در یک فرد شود و هیچ دلیلی وجود ندارد که این فرد حتما بزرگسال باشد بلکه کودکان نیز می توانند از اختلالات روانی رنج ببرند. تحقیقی که به تازگی از دانشگاه میامی انتشار یافته است نشان می دهد که چگونه بیماران با استفاده از درمانی جدید و خلاقانه به آرامی از حالت افسردگی رهایی می یابند. این یافته ها در نسخه آنلاین مجله “Behavior Therapy” منتشر شده است.
به آخرین باری که از کوره در رفتید فکر کنید ! چه چیزی باعث شد خونسردی خود را از دست بدهید ؟ خودتان را مقصر می دانید یا شخص دیگری را ؟ آیا تصورتان این است که دیگران اغلب با شما ناعادلانه برخورد می کنند ؟ چرا انسان ها نسبت به هم خشم می ورزند ؟ چه چیزی باعث می شود که آنها با قساوتی ددمنشانه با هم نوعان خود رفتار نمایند ؟
متفکران قرن هاست که با این پرسش ها کلنجار می روند و هر کدام ، پاسخ ها و تبیین های بعضا گوناگونی را مطرح ساخته اند . برآنیم تا در این مقاله چند نمونه از این تبیین ها را مورد بررسی قرار دهیم .
یک تبیین و احتمالا قدیمی ترین دیدگاه برای پرخاشگری ، این است که انسان ها به نوعی به وسیله ی طبیعت ذاتی خود برای خشونت "برنامه ریزی" شده اند ! برخی این دیدگاه را می پذیرند و برخی دیگر به هیچ وجه پرخاشگری انسان را ناشی از عوامل ذاتی و فطری نمی دانند ؛ ولی بسیاری از آنان این احتمال که عوامل ژنتیکی ممکن است به نوعی در پرخاشگری انسان نقش داشته باشد را می پذیرند.
بهتر است بحث خود را با یک اندیشه ی منطقی آغاز نمائیم : " انسان ها با مجموعه ی بزرگی از پاسخ های پرخاشگرانه ی ذخیره شده در خزانه ی رفتاری خود به دنیا نمی آیند ، بلکه آنرا از طریق تجربه یا مشاهده ی رفتار دیگران می آموزد . به صراحت می توان گفت : " ما شیوه های مختلف آسیب زدن به دیگران را یاد می گیریم ، درست به همان صورت که بسیاری از شکل های دیگر رفتار اجتماعی را می آموزیم . "
عملکرد برخی خانوادهها اصلا قابل پیشبینی نبوده و تابع ساختار مشخصی نیست. مثلا در این خانوادهها، ساعتهای خواب و خوراک و قوانین ثابتی وجود ندارد و کودکان به محیطهای مغشوش عادت میکنند.
عملکرد برخی خانوادهها اصلا قابل پیشبینی نبوده و تابع ساختار مشخصی نیست. مثلا در این خانوادهها، ساعتهای خواب و خوراک و قوانین ثابتی وجود ندارد و کودکان به محیطهای مغشوش عادت میکنند.
کودکانی که در خانوادههای بدرفتار بزرگ میشوند، تصوری تحریف شده از خود در ذهن میپرورانند؛ گویی انسانهایی «بد» و «ناخوشایند» هستند. معمولا افسردگی در خانوادههایی به وجود میآید که در آنها کودکان از نظر جسمانی یا عاطفی با سوءرفتار مواجه هستند.
تعداد این خانوادهها بسیار زیاد است. کودکانی که در خانوادههای بدرفتار بزرگ میشوند، تصوری تحریف شده از خود در ذهن میپرورانند؛ گویی انسانهایی «بد» و «ناخوشایند» هستند.
بررسيها نشان ميدهد براي آن كه شادي از زندگي سالمندان رخت برنبندد، بايد خانواده و اطرافيان به او كمك كنند تا به احساس رضايت فيزيكي و روحي برسد. رضايت فيزيكي با تامين احتياجات ضروري سالمند، اما متناسب با شرايط جسمي و با در نظر گرفتن بيماريها و كاهش تواناييهايش تامين ميشود.
از سوي ديگر بايد دانست كه سالمندان بشدت در معرض افسردگي قرار دارند و تشخيص نشانههاي اوليه افسردگي در آنها به پيشگيري از عوارض بعدي اين بيماري روحي و از دست رفتن حس شادي و آرامش سالمند كمك ميكند.
دكتر هوشنگ بيضايي، فوقتخصص طب سالمندي در گفتوگو با جامجم ميگويد: يكي از شايعترين بيماريهايي كه سالمندان به ظاهر سالم و قوي را نيز گرفتار ميكند، افسردگي است كه از نشانههاي اوليه آن بيخوابي، امتناع از خوردن غذا، صحبت نكردن با اطرافيان و حتي جواب ندادن سلام آنهاست. البته اين بيماري با تشخيص سريع و آغاز درمانهاي روانپزشكي قابل كنترل و درمان است.
انسانها نمیتوانند تا هر زمان که بخواهند به کار و تولید بپردازند؛ آنها مجبورند در سنی خاص که سن بازنشستگی قانونی نام دارد و بسیار زودتر از سن بازنشستگی فیزیولوژیک است، دست از کار بکشند.
در حالی که برای ترمیم زخم ناشی از خرد شدن در زیر تغییرات چرخه اقتصادی، ناگزیر از کار و کار و کار هستند؛ با گذشت زمان، بهبود شرایط بهداشتی و افزایش متوسط سن امید به زندگی، شمار سالیان عمر افزایش یافت و جوامع رنگ خاکستری گرفتند. با افزایش سنین متوسط عمر، موضوع بازنشستگی مورد توجه قرار گرفت و حمایتهای بازنشستگی تعریف شد
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود؛ این را بدانید راههای مختلفی وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد.
به آرامی یک لیوان آب بنوشید
به نظر بسیار ساده میرسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار مؤثری نیز است؛ بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید؛ روی هر جرعه آب تمرکز کنید، تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو میریزد، به این صورت خود را آرام تر مییابید.
فشار عصبانیت را خالی کنید
یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک میکند دوباره آرام شوید تمام عصبانیت خود را به روی بالش خالی کنید، مشت محکمی به بالش بزنید و در چند دقیقه عصبانیت شما کم میشود!
ازدواج و تشکيل خانواده اي کوچک و جديد، هرچند براي هر دو طرف تحولي بزرگ محسوب شده و هر دو را دچار کمپلکس هاي رفتاري مي کند، اما بارداري، تجربه ويژه و منحصر به فرد زنان است؛ تجربه اي که هرچند شيرين به نظر مي رسد، اما مادران را با مشکلات متعددي از جمله مشکلات رواني- رفتاري روبه رو مي کند که در اين بين «افسردگي دوران بارداري» و «افسردگي پس از زايمان» از شايع ترين آنهاست.
روان شناسان معتقدند علت اين امر روبه رو شدن با تحول بزرگي چون بارداري است که نه تنها از جهت ظاهري خانم ها را متحول مي کند، بلکه از جهت ذهني نيز تحولات بزرگي را ايجاد مي کند و لازم است پيش از بارداري، شخص از جهت ذهني، جسمي و روحي آمادگي لازم را داشته باشد.
1. هوای تابستان:
اختلال عاطفی فصلی بیشتر با افسردگی زمستانی شناخته شده است که افراد زیادی را تحتتاثیر قرار میدهد. اما برای تعدادی از این افراد، این نوع افسردگی در تابستان اتفاق میافتد. افسردگی هوای گرم زمانی اتفاق میافتد که بدن یک تاخیر برای وفق یافتن با فصل جدید را تجربه میکند. این میتواند بهخاطر عدم توازن در شیمی مغز و هورمون ملاتونین باشد.
هنگام آلودگی هوا، افراد زودرنجتر، پرخاشگرتر، عصبانیتر و کمتحملتر میشوند. یعنی با اینکه در گذشته هم این مشکلات را داشتهاند، اما حالا خیلی زودتر به استرسها، واکنش و حساسیت نشان میدهند.
|
تا حالا نشده کسی برای کنار آمدن با شادی و خوشبختی مشکل داشته باشد. وقتی شادی و لذت وارد زندگی ما می شود، ما آزادانه آن را تجربه می کنیم، اما وقتی غصه و ناراحتی به سراغمان بیاید، معمولاً با آن مبارزه می کنیم. ناراحتی و غم و اندوه بخشی طبیعی از زندگی همه مردم است. این ناراحتی ها چه به خاطر یک فقدان مهم در زندگی مثل مرگ یکی از عزیزان، ایجاد شده باشد چه به خاطر شکست های کوچک و بی اهمیت روزانه، می توانیم یاد بگیریم که چطور راحت تر با آنها زندگی کنیم. ما نه تنها می توانیم راحتی بیشتری به این گونه احساسات پیدا کنیم، برای سلامتی و تندرستی ما هم لازم است که به طریقی سالم با آنها برخورد کنیم. خطر برخورد نامناسب با احساسات زمانی برای من آشکار شد که یکی از همسایگان همسر بیمارش را از دست داد. وقتی من می خواستم با او ابراز همدردی کنم، او فوراً انکار کرد که احساسی به این مسئله دارد. طی یک هفته، او همه وسائل و متعلقات مربوط به همسرش را بیرون ریخت و هر چیز مربوط به بیماری و مرگ او. جای تعجب نبود که وضعیت سلامتی او از آن موقع روز به روز بدتر شد. ابتدا هیج دلیل برای علائم بیماری او پیدا نشد، اما با گذشت زمان، مشکلات جدی جسمی در او ایجاد شد (که همه آنها مشکلات ناشی از استرس بودند). البته، این یک نمونه بسیار حاد است اما به خوبی می توان اهمیت برخورد صحیح با مشکلات و ناراحتی ها را در آن مشاهده کرد. خیلی خوب است که ببینید چطور با اینگونه احساسات کنار آیید و مهارت های جدیدی یاد بگیرید. در این مقاله قصد داریم به نحوه برخورد با ناراحتی های زندگی بپردازیم. |
تيكها، يكي از شايعترين مشكلات رواني است كه به گفته كارشناسان دلايل شيوع اختلالات تيك چندان مشخص نيست ولي تخمين زده ميشود بين 5تا25 درصد كودكان در سنين مدرسه نيز نوعي از اختلال تيك را تجربه ميكنند.
خشم یکی از هیجان های پیچیده انسان است . خشم می تواند طیفی از یک احساس رنجش خفیف تا احساس خشمی شدید ، تهاجمی ، مرگبار و جنایی را در بر گیرد . خشم واکنشی از روی عصبیت و خصومت که بر اثر ناکامی ، آسیب ، تحقیر ، تهدید ، بی عدالتی و ظلم واقعی و یا ذهنی برانگیخته می شود .
خشم احساسی است که به صورت جسمانی و هیجانی ابراز می شود ، خشم واکنشی طبیعی نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی و تعارض می شود . مهم این نیست که آیا گاهی اوقات عصبانی می شویم یا نه ؟ مهم آن است که برخورد و مقابله ما با آن چگونه خواهد بود ؟
متفکران قرن هاست که با این پرسش ها کلنجار می روند و هر کدام ، پاسخ ها و تبیین های بعضا گوناگونی را مطرح ساخته اند . برآنیم تا در این مقاله چند نمونه از این تبیین ها را مورد بررسی قرار دهیم .
یک تبیین و احتمالا قدیمی ترین دیدگاه برای پرخاشگری ، این است که انسان ها به نوعی به وسیله ی طبیعت ذاتی خود برای خشونت "برنامه ریزی" شده اند !
برخی این دیدگاه را می پذیرند و برخی دیگر به هیچ وجه پرخاشگری انسان را ناشی از عوامل ذاتی و فطری نمی دانند ؛ ولی بسیاری از آنان این احتمال که عوامل ژنتیکی ممکن است به نوعی در پرخاشگری انسان نقش داشته باشد را می پذیرند.بهتر است بحث خود را با یک اندیشه ی منطقی آغاز نمائیم : " انسان ها با مجموعه ی بزرگی از پاسخ های پرخاشگرانه ی ذخیره شده در خزانه ی رفتاری خود به دنیا نمی آیند ، بلکه آنرا از طریق تجربه یا مشاهده ی رفتار دیگران می آموزد . به صراحت می توان گفت : " ما شیوه های مختلف آسیب زدن به دیگران را یاد می گیریم ، درست به همان صورت که بسیاری از شکل های دیگر رفتار اجتماعی را می آموزیم .
دوستان در این وب در زمینه کلیه مسائل ومشکلات فرد وخانوادگی واجتماعی مقالاتی درج شده است .چنانچه مطلب ویا سئوالی داشتید در قسمت نظرات بیان نمایید.به امید اینکه بتوانم قسمتی از مشکلات شما را حل نمایم.